Was tröstet dich, wenn du seelischen Schmerz erlebst? Liebevolle Worte, eine Umarmung. Kleine Gesten der Nähe, des Verstehens können uns das Gefühl schenken, gesehen zu werden in unserer Not. Mit unserem Leid nicht so allein zu sein, wie wir uns fühlen. Doch nicht immer gibt es Menschen oder geliebte Tiere an unserer Seite, die in Krisen Trost spenden oder Menschen mit Depressionen beistehen. Wenn wir uns dem sinnlichen Erleben öffnen, erschließen sich neue Ressourcen: Der flüsternde, sanfte Wind, wenn er unsere Haut streichelt. Vertraute Musik, die uns beruhigt. Manche schöpfen Kraft im Glauben, viele beim Lesen.
Genau darum geht es in dieser Kolumne. Hier stelle ich Hintergründe zur Wirkung von Erfahrungsgeschichten auf mentale Gesundheit vor und das aktuelle Buch „Sieben Gesichter der Depression“ von Nicolas Doster (Impian Verlag, VÖ: 1.9.2026), an dem ich mitgewirkt habe.
Inhalt
- Wie Lesen Gesundheit und Psyche stärkt
- Erfahrungen als bestärkende Lektüre
- Erfahrungsberichte und der Recovery-Ansatz
- Studie zur stärkenden Wirkung von Genesungsgeschichten
- Recovery-Buch „Sieben Gesichter der Depression“
- Vorstellung der sieben Erfahrungsexpert*innen
- Buchcover & Klappentext
- Dein Mental Health Update
Wie Lesen Gesundheit und Psyche stärkt
Die Wirkung von Lesen auf Geist und Körper hat mehrfach die Forschung beschäftigt. Ergebnisse: Bereits sechs Minuten Lesen kann unser Stressniveau um bis zu 68 Prozent reduzieren, zeigt eine Studie der Universität Sussex. Schon diese kurze Lesedauer entspannt körperlich und geistig, was ebenfalls das Einschlafen erleichtert.1 Einer Studie der Universität Liverpool zufolge stabilisiert Lesen zudem unsere Psyche und hilft sogar bei depressiven Verstimmungen. Dazu Psychologe Rolf Schmiel: “Das ist das, was guter Literatur tatsächlich gelingt. Sie führt uns zu diesem Alphazustand, zu diesem Zustand der perfekten Entspannung.”2
Erfahrungen als bestärkende Lektüre
Erfahrungsgeschichten von Menschen, die Krisen überstanden haben, gehören zu meiner Lieblingslektüre, denn dann fühle ich mich tief berührt und bestärkt. Fremde Erlebnisse müssen dabei nicht mit meinen übereinstimmen. Oft genug finde ich in den Worten oder zwischen den Zeilen Inspiration und Ermutigung, komme auf neue Gedanken. Spüre eine Verbindung zwischen mir und dem Verfassenden. So wird das Teilen von Geschichten zur existenziellen Notwendigkeit.
Wir erzählen uns Geschichten, um zu leben. – Joan Didion, 1934–2021
Gerade in radikaler Ehrlichkeit liegt Trost: Wir lesen nicht, um vorgefertigte Antworten zu finden, sondern um zu sehen, dass auch andere mit Herausforderungen und der Zerbrechlichkeit ihrer Lebensentwürfe ringen, lassen uns von ihnen inspirieren. Schöpfen neuen Mut.
Erfahrungsberichte und der Recovery-Ansatz
Deswegen gebe ich in meinen Texten zur mentalen Gesundheit immer wieder tiefe Einblicke in eigenes seelisches Erleben und in meine Entwicklungen. Weil genau das zu berühren, zu trösten und zu bestärken vermag, uns menschlich miteinander verbindet. Wie sehr habe ich mich da gefreut, als mich vor einem Jahr Nicolas Doster einlud, mich an seinem Buchprojekt mit Recovery-Geschichten zu beteiligen! Nicolas ist Host des erfolgreichen Podcast „Lasst uns über Depressionen sprechen“. Darüber haben wir uns kennengelernt. Außerdem ist er selbst Autor, Coach und psychologischer Berater. In seinem Buch versammelt er sieben Recovery-Geschichten von Menschen, die in seinem Podcast zu Gast waren und depressionserfahren sind. Doch was bedeutet das Wort Recovery genau?
Recovery ist der Gedanke von Genesung: Auch wenn Krankheitssymptome womöglich weiterhin bestehen bleiben, können wir lernen, besser und mitfühlender mit uns selbst umzugehen und mental stärker zu werden. Wir konzentrieren uns nicht bloß auf Krankheit, sondern rücken bewusst die positiven, stärkenden Bereiche unseres Lebens in den Fokus oder wagen es, sie erstmals zu entdecken. – Nora Hille
Studie zur stärkenden Wirkung von Genesungsgeschichten
Was mich besonders fasziniert: Neben meiner eigenen Vorliebe für diese Textgattung belegen Studien die Wirksamkeit des Teilens von Genesungsgeschichten zur Stärkung mentaler Gesundheit: Erfahrungsberichte, die dem Recovery-Ansatz folgen, ermöglichen es anderen Betroffenen, wertvolle Impulse für den eigenen Weg zu gewinnen und ihre Selbstermächtigung zu stärken: So belegt die NEON-Studie (Narrative Experiences ONline) der University of Nottingham von 2024 als weltweit erste große klinische Untersuchung, wie sich das Anhören bzw. Lesen von persönlichen Genesungsgeschichten (Recovery Narratives) über eine Web-App auf Menschen mit psychischen Erkrankungen auswirkt. Menschen, die von Depressionen und/oder Ängsten betroffen waren, konnten besonders profitieren und Hoffnung schöpfen. Die Geschichten erzeugten Gefühle von Validierung und Zugehörigkeit, reduzierten Isolation. Dazu Studienkoordinator Dr. Stefan Rennick-Egglestone von der School of Health Sciences der University of Nottingham:
“Wir haben festgestellt, dass […] Genesungserzählungen die Lebensqualität wirksam verbesserten, sie verstärkten das Gefühl der Menschen, dass ihr Leben einen Sinn hat […].”3
Recovery-Buch „Sieben Gesichter der Depression“
Initialzündung für die Buch-Idee war Nicolas eigene Lektürevorliebe: „Mir persönlich haben in vergangenen Krisen Erfahrungsberichte anderer Betroffener am besten weitergeholfen. Endlich war ich mit meinem Depressions-Erleben nicht länger isoliert, sondern fühlte mich verstanden. Deshalb kam ich auf die Idee, mehrere Betroffenen-Berichte in einem Buch zu sammeln.“
Besonders wichtig war es Nicolas, der als psychologischer Berater und Coach immer wieder Menschen mit Depressionen und Burnout begleitet , mit dem Buch einen hohen Mehrwert zu bieten bei gleichzeitiger „leichter Verdaulichkeit“, denn häufig fällt es während akuter Krankheitsphase schwer, sich zu konzentrieren: „Weil mein Fokus speziell auf Ermutigung und Wissenstransfer liegt, bat ich alle beteiligten Autorinnen und Autoren neben einem individuellen Gastbeitrag darum, einen einheitlichen Fragebogen auszufüllen. Dadurch ist beim Lesen leicht zu erfassen, welche psychischen Herausforderungen jeweils existieren, was im Gesundheitssystem genutzt wurde – und vor allen Dingen, was davon weitergeholfen hat.“
Vorstellung der sieben Erfahrungsexpert*innen
Dem Titel entsprechend versammelt Nicolas Dosters Buch „Sieben Gesichter der Depression“ neben ihm selbst sechs weitere Erfahrungsexpert*innen mit ihren Beiträgen:
Autorin Elli Kolb hat zwei Romane bei Bastei Lübbe veröffentlicht, in denen sie mentale Gesundheit themastisiert: 9 Grad (2024) und Das Leuchten des Himmels an dunklen Tagen (2025). Auf ihrem Blog understandingly schreibt sie über die Mind-Body-Connection, mentale Gesundheit und speziellen Themen wie beispielsweise das Eisbaden. Instagram: @understandingly.de
Anti-Stigma-Aktivist Andy Feind ist als zertifizierter Genesungsbegleiter und professioneller Sprecher tätig. Bereits 2018 veröffentlichte er seine Biografie Gedankengewitter. Inmitten meines Depressionstornados. Instagram: @seelenkontrast
Eva Jahnen ist Kommunikationsdesignerin, Illustratorin und Autorin von „Die Gedanken sind Blei (2021). Instagram: @depridisco
Luca Bischoni, Psychologie (B.Sc.), veröffentlichte 2022 sein Buch Als man mir den Stecker zog – Schule. Studium. Absturz. Mein Weg aus der Depression. Instagram: @luca_bischoni.
Mental-Health-Aktivist Sven Kravitz ist Gründer des SemiCoolon Project mit gleichnamigem Podcast und Selbsthilfegruppen, außerdem Organisator des Mental Health Festival Walsrode. Instagram: @semicoolonproject
Nora Hille ist Autorin mit Schwerpunkt mentale Gesundheit und Kolumnistin bei FemalExperts. Bücher: Wenn Licht die Finsternis besiegt über den Umgang mit bipolarer Erkrankung und PTBS, Kinderbuch Wenn unsere Seele Hilfe braucht. „Endlich entspannt schlafen“ erscheint am 1.10.2026.
Mehr über Herausgeber Nicolas Doster auf seiner Homepage, dort findet sich auch eine Übersicht über seine sämtlichen Bücher, zuletzt veröffentlicht im Januar 2026 Dein Weg aus der Depression. Instagram: @nicolasdoster
Buchcover & Klappentext
Das verrät der Klappentext: Depression hat viele Gesichter. Sie kann laut und überwältigend sein oder still, lähmend und kaum sichtbar für andere. Manchmal bedeutet sie, zwischen Bett und Couch zu pendeln und selbst für kleinste Aufgaben unendlich viel Kraft zu brauchen. Gerade das Teilen solcher Erfahrungen kann Mut machen und neue Perspektiven eröffnen.
In Sieben Gesichter der Depression versammelt Nicolas Doster bewegende Erfahrungsberichte von Menschen, die offen von Hoffnungslosigkeit und Rückschlägen, aber auch von Wendepunkten und hilfreichen Strategien erzählen. Ihre Geschichten zeigen: So individuell eine Depression ist, so individuell können auch Wege der Bewältigung sein. Und doch gibt es verbindende Elemente – Grundsätze, die tragen, wenn alles ins Wanken gerät. Dieses Buch ersetzt keine Therapie. Aber es schenkt etwas Wichtiges: das Gefühl, nicht allein zu sein.
„Sieben Gesichter der Depression“ erscheint am 1. September im Impian-Verlag und kann bereits jetzt überall vorbestellt werden:
Nicolas Doster (Herausgeber)
Hardcover, 192 Seiten
Impian, 2026
978-3-96269-215-5 (ISBN)
14,95 €
- Trautwein, Sven: Bücher fördern gesunden Schlaf: Der Einfluss des Lesens auf das Einschlafen. Veröffentlicht am 2. Januar 2025. Online verfügbar unter: https://www.24books.de/aktuelles/buecher-foerdern-gesunden-schlaf-der-einfluss-des-lesens-auf-das-einschlafen-93464479.html ↩︎
- Siehe Online-Artikel o.A.: „Lesen macht glücklich“, veröffentlicht auf Bayern 1 am 20. Mai 2025, online verfügbar unter: https://www.br.de/radio/bayern1/lesen102.html ↩︎
- Komplettes Original-Zitat: „We found that a recovery narratives intervention was effective at improving quality of life, increased people’s perception that their life had meaning, and was a cost-effective use of NHS resources, so this was a trial with a very positive set of findings,” said Dr Stefan Rennick-Egglestone from the School of Health Sciences at the University of Nottingham, who co-ordinated the study.“
Online verfügbar unter: https://www.nihr.ac.uk/news/mental-health-recovery-narratives-improve-quality-life-others-similar-experiences. Veröffentlichung der Studie: Rennick-Egglestone, S., et al. (2019): Impact of receiving recorded mental health recovery narratives on quality of life in people with psychosis: the NEON randomised controlled trial protocol. In: Trials, 20(1), 724. doi: 10.1186/s13063-019-3828-z. ↩︎
Über die Autorin
„Worte können unsere Seele streicheln und Menschen miteinander verbinden. Ich schreibe, um zu berühren und zu ermutigen.“ Tiefe Einblicke in eigenes Erleben und psychische Herausforderungen kombiniert mit journalistisch recherchierten Fakten, dazu eine Prise literarisches Schreiben – seit 2022 verfasst Nora Hille die Mental Health-Kolumne für FemalExperts. Ihre ermutigende Botschaft: Seelische Krisen lassen sich bewältigen. Auch mit einer psychischen Erkrankung kann ein gelingendes Leben wieder möglich werden. Und wir alle können so viel tun, um unsere mentale Gesundheit zu stärken.
Noras Bücher:
• „Wenn unsere Seele Hilfe braucht. Ermutigende Kurzgeschichten, die zeigen: Reden hilft!“ (Kinderbuch, Zaradiso Verlag, 2026).
• „Wenn Licht die Finsternis besiegt. Mit bipolarer Erkrankung Leben, Familie und Partnerschaft positiv gestalten.“ (Erzählendes Sachbuch, Palomaa Publishing, 2023)
Nora Hille ist Jahrgang 1975, glücklich verheiratet, zwei Kinder und genauso viele Katzen. Studium Geschichte, Literatur- und Medienwissenschaften. 12 Jahre Arbeit im Bereich Kommunikation/PR. Aus gesundheitlichen Gründen verrentet. Schwerpunktthemen ihrer Veröffentlichungen sind mentale Gesundheit und psychische Erkrankungen. Außerdem verfasst sie literarische Essays, Gedichte (sehr gerne Haikus), Kurzprosa und Gastartikel.
Mit Aufklärung und Anti-Stigma-Texten setzt Nora sich gegen Ausgrenzung und Abwertung psychisch erkrankter Menschen in unserer Gesellschaft ein für mehr Miteinander, Toleranz und Gleichberechtigung. Nora Hille ist Mitglied der Deutschen Gesellschaft für Bipolare Störungen e.V. und von Hab Mut, zeig Gesicht e.V.
Auf Instagram zu finden unter: @norahille_autorin
